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返回 發(fā)布日期: 2022.07.10
古人常說:善養(yǎng)生者,上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。
生命可貴,養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒爽,更能延長人的生命,做好長期的養(yǎng)生,更能保證人長命百歲。
而養(yǎng)生也是有講究的,在黃金時間養(yǎng)生,效果事半功倍,身體健康,壽命長!
養(yǎng)生有3個“黃金時間”,養(yǎng)成好習(xí)慣,通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈,事半功倍!
早上(7:00—9:00 )養(yǎng)胃黃金時間
俗話說,胃病“三分靠治,七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人,在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然,才能健康少病痛!
1. 早起一杯溫開水
早上7—9點,是一天中陽氣最旺的時候,營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
早上7點,喝一杯溫開水,濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,同時補充身體流失的水分。
2. 吃一份營養(yǎng)早餐
研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
早上7點半時左右,吃早餐,要吃的有營養(yǎng)!早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營養(yǎng)的早餐,可以喚醒整個人的精神狀態(tài)。
已證實,吃均衡早餐的人,更容易保持健康體重。早餐以面條為佳,不要吃辛辣油膩的食物。
3. 早餐后半小時,打通長壽經(jīng)
中醫(yī)理論上認為,早晨7-9點主胃經(jīng),中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”,并途徑膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
中午(11:00—13:00 )養(yǎng)心黃金時間
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期,對于中老年人來說,如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護心臟尤為重要。
11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候,適宜養(yǎng)護心經(jīng)。此時可以做三件事。
1. 睡午覺
睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠,能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞;還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
2. 養(yǎng)心靜坐功
對于很多職場不方便睡午覺的朋友來說,可以試試一個小方法“午時養(yǎng)心靜坐功”。
盡量找一個安靜的環(huán)境,人可以平坐在椅子上,身體要擺直、擺正,雙腳放松平放在地上,從頭到肩、腳全部放松一遍。這樣同樣會起到養(yǎng)護心氣的作用。
3. 敲心經(jīng)
用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
晚上(21:00—23:00 )養(yǎng)百脈黃金時間
晚上21點到23點是三焦經(jīng)當(dāng)令之時,該經(jīng)通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23 點,就應(yīng)該靜下心來了。此時,做好四個動作,養(yǎng)護百脈,第二天才能精力充沛。
1. 手指梳頭:氣血暢
俗話說,頭梳千遍,病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。
2. 溫水泡腳:補腎臟
人體的腎經(jīng)是起于足下的,溫水泡腳可以溫陽我們的腎經(jīng),對腎臟形成好的作用。
3. 晚上捶背:通經(jīng)絡(luò)
睡前捶背,可以疏通經(jīng)絡(luò),促進氣血運行,有效改善睡眠,催人入睡。
4. 揉足心:強腰固腎
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
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